こんにちは！
桜も散り、春の終わりを告げようとしております (ーー;)
ですが、来週から２５℃ を超える「夏日」が増えてきます！
いったい春はドコへ行ったのやら (T_T)
いきなり暑い日がやってくると、
身体は慣れていないので夏バテや熱中症といった体調を崩してしまいます。
暑さに慣れる事を「温熱順化」と言います。
この５月・６月にやっておくと７月・８月を乗り越えやすくなります <m(__)m>
そのやり方をご案内いたします。
①屋内・屋外での運動
屋外では週５日程度で３０分のウォーキング or １５分のジョギング
または、週３日程度で３０分のサイクリング
屋内では筋トレやストレッチを週５日～毎日で３０分
②入浴
シャワーだけでは済ませないようにしましょう。
また、お湯の温度の高さで浸かる時間を変えてください。
(例：高い温度だったら浸かる時間を短くする)
どちらにも気を付ける点としては
水分や塩分の補給を運動前後や入浴前後にしっかり摂る事です！
温度順化ができていると、
汗をかきやすくし身体に熱がたまらない様にします。
もちろん！熱中症対策もした上です！
昨年も厳しい暑さでしたが
今年も厳しくなる見通しです (T_T)
今のうちに温熱順化をしていき、
厳しい夏を乗り越えましょう！！