最近急に冷えてきて、東京では11月に雪が降ってきました
大東市住道（大阪）でも急激な温度変化で体調を崩す人が続出してます。
そして、この時期に増えるのがむくみなので今回はむくみについてやっていきます。
「むくみ」になる原因は様々ありますが、今回はその一つ「運動不足と冷えが原因によるむくみ」についてやっていきます
「むくみ」とは血液循環が悪くなり、起こる症状である。
今回は血液循環を良くするために「筋肉のポンプ作用」を働かせたり、筋を温め、筋量をUPさせることで
「基礎代謝UP」➱「冷え性」の改善といけたら理想的です。
では、どういう運動をすればいいのか？
・ウォーキング ・ランニング
・階段を上る ・ストレッチ
でもいいのですが、それだと筋量UPにはならず、筋量の少ない人はより多くの量をこなさないといけなくなるので今回すすめるのは
・カーフレイズ
（かかと上げ運動）
・スクワット（腰かけ運動）
この2つを最初は20回の3セット、慣れない人は2セットで行いましょう。
筋量が上がれば自然に「冷え」や「むくみ」も少なくなってきます。
運動は無理ない程度で行ってください。
ps：みなさん、体調に気をつけて過ごしてください！